Тренируемся день за днем: введение

Автор stenlyua 3 December (Thursday) 2015 - 15:05:19 0 Коментарии Для новичков,Тренируемся день за днем,

Когда речь заходит о физической форме в выносливых видах спорта, вопреки тому, как считают многие люди, здесь нет никакой секретной формулы. Возможности велосипедиста зависят не только от уровня велосипеда и качества одежды. Включаются и другие факторы: сочетание науки, знаний, опыта, ощущений и искусства. И надо научиться между ними балансировать.

 

 

В следующих статьях на bicyclenews.ru мы постараемся донести до вас различные методы тренировок, интересные идеи, поделимся мировым опытом и мыслями касательно тренировочного процесса и максимального увеличения производительности велосипедиста. Надеемся, что все сказанное будет принято, обдумано и прочувствованно на собственном опыте, а сделанные в процессе заметки помогут определить, на что ваш организм реагирует лучшим образом, ведь все мы разные.

 

Об эффективности и производительности во время езды точно ясно, что это особая смесь из различных составляющих – уникальных для умений, жизни и желаний каждого велосипедиста. Данный баланс выходит из того, что тренировочный процесс с одной стороны весов, скажем так, учитывает личные качества и возможности с использованием науки и знаний, а с другой – опыт, правильный полноценный отдых, хорошее питание, здоровый и сильный дух, наряду с нормальным балансом между работой и семьей, а также личными целями в спорте.

 

 

Успешная тренировка для повышения результатов заключается не только в том, чтобы сосредотачиваться на выдаваемой мощности, сердечном ритме, каденсе, темпе, технике, биомеханике, оборудовании, психологическом состоянии, тактике или питании! Все это должно быть учтено одновременно, важно никогда не зацикливаться слишком долго на одном. Лишь будучи на высоте в каждом из перечисленных параметров, можно достигать отличных результатов.

 

Прекрасным примером можно считать появление измерителя мощности (пауерметра) в велоспорте. Это удивительный прибор, который произвел революцию в тренировочном процессе, давая возможность определять физиологические возможности спортсмена на данный момент. Но все чаще можно заметить, что гонщики зацикливаются на своей мощности и забывают о некоторых других параметрах, только в сочетании с которыми можно достичь максимум производительности.

 

 

В велосипедном мире многие профи твердо верят, и не безосновательно, что фундаментальной основой успешного тренировочного процесса является показатель RPE (Rate of Perceived Exertion, с англ. – уровень воспринимаемой нагрузки). Разработанный Гуннаром Боргом в 1985 г., RPE показывает как спортсмен воспринимает интенсивность упражнений, что зависит и от контроля над телом, и от контроля за разумом, за психологической устойчивостью на данный момент. Лучшие спортсмены демонстрируют удивительное понимание своего организма, они могут прочувствовать свои возможности и отталкиваясь от этого правильно распределять силу. Вот что значит соблюдать целостный баланс между всеми параметрами, а не только смотреть на цифры пауерметров.

 

В достижении максимальной производительности есть настоящее искусство соблюдения баланса. Люди обладают огромным багажом знаний о человеческой психологии, но в то же время найдется много случаев, которые нельзя объяснить, применяя общие понятия. Никто не реагирует абсолютно так же, как другой человек, а потому тренировка у каждого может немного отличаться. И именно поэтому все великие спортсмены могут быть такими разными на вид, но достигать одинаковых успехов. Люди не роботы.

 

Итак, когда стоит начинать повышать свои результаты? Да чем раньше, тем лучше. Следите за выпуском следующих материалов, повторяйте рекомендации, обдумывайте их, кое-что записывайте. Тренировочные дневники помогают улучшить этот процесс. Продумайте тренировочный план под собственные возможности и потребности. Следите за каждым занятием, за тем, как реагирует ваш организм, как улучшаются результаты, вносите коррективы. В целом данные рекомендации подойдут и для простых любителей шоссейного и горного велосипеда, которые хотят сделать покатушки более осмысленными, и для тех, кто трезво планирует принимать участие в соревнованиях и побеждать. Удачи в занятиях!

 

velonews.ru

Оставить коментарий