Рейтинг@Mail.ru

Сбрасываем вес как профессиональные велосипедисты

Автор stenlyua 27 December (Sunday) 2015 - 21:34:17 0 Коментарии Спорт, питание, здоровье,

В мире запредельных доходов профессиональные велосипедисты, участники Тур де Франс, делают акцент на конституции тела для того, чтобы расширить свои возможности. Мы также можем это сделать.

 

 

Брэдли Уиггинс – один из тех профессиональных велосипедистов, чьи данные о динамике веса наиболее доступны широкой аудитории фанатов велоспорта. Во время Тура-2009 Уиггинс сказал: «По сравнению с весом на гонке 2007 года, мои весовые потери сравнимы с теми, которые бы я претерпел, затащив нечто эквивалентное 6 мешкам сахара на высокую гору. Сбросить этот вес – вот все что я могу сделать для того, чтобы иметь преимущество над другими на подъемах. Да, некоторые спортсмены вместо этого употребляют медицинские препараты или допинг. Но я этого делать точно не собираюсь».

 

Как профессионалы сбрасывают вес?

 

Многие велогонщики тщательно подсчитывают калории и взвешивают каждую порцию пищи чтобы убедиться в том, что они потребляют не больше того минимума, который необходим им для полноценной работы на тренировках и в гонке. Ежедневная диета каждого из них выглядит следующим образом: съесть сбалансированный завтрак, в обеденное время тренироваться, заменяя обед энергетическим спортивным питанием, а после этого — ранний основной прием пищи.

 

 

Другие, в том числе и Уиггинс, наоборот, напряженно работают на тренировке до завтрака, чтобы ускорить обмен веществ на весь день. Перед ответственным стартом Брэдли на два месяца отказался от продуктов, содержащих глютен (клейковины), и полностью исключил употребление алкоголя.

 

Вне зависимости от выбранного метода, профессионалы никогда не стремятся к мгновенной потере веса – сбрасывать его нужно постепенно, теряя понемногу на протяжении нескольких месяцев. Нельзя терять слишком много и слишком быстро.

 

В прессе появлялись сообщения о том, что уровень жира в организме Уиггинса во время гонки составил всего 4%, и если это действительно было так, то в этом нет ничего удивительного для элитных велогонщиков. Можно с легкостью себе представить, что и другие профессиональные велосипедисты во время соревнований поддерживают состав тела, максимально близкий к вышеописанному.

 

Последствия потери веса

 

В профессиональном велоспорте, соотношение мощности и веса очень важно, особенно для тех, кто стремиться к быстрому прохождению подъемов и победе в гонках Гранд-Тура. Каждый грамм лишнего веса, например, чрезмерное большое количество жира в организме только замедлит ход спортсмена по дистанции.

 

Слишком накаченные мышцы туловища также сделают любой подьем тяжелее для вас. Из-за того, что в элитных велогонках разница между победой и поражением заключается в нескольких секундах, профессиональным велогонщикам приходиться тщательно изучать каждую возможность получить преимущество.

 

Однако, если лишние мышцы на туловище – мертвый груз для велосипедиста, то в других видах спорта он жизненно необходим. Так, если помимо велоспорта вы увлекаетесь бегом, плаванием или командными видами спорта, не стремитесь просто сбросить мышечную массу, в противном случае вы скоро заметите отрицательную динамику в своих результатах в этих видах спорта. Проще говоря, если вы сбросите слишком много массы, ваше здоровье окажется под угрозой.

 

Потеря веса должна быть продуманным мероприятием, а не спонтанным поступком. Не забывайте, что такие профессионалы, как Уиггинс работают с одними из лучших спортивных ученых в мире для того, чтобы привнести подобные изменения в свой организм.

 

Да, Сэр Бред, мы знаем, что вы очень худой.

Да, Сэр Бред, мы знаем, что вы очень худой.

 

Что я могу сделать сам?

 

Если вы подумываете о том, чтобы подкорректировать массу своего тела, сначала спросите себя, действительно ли текущее состояние вашего тела мешает вам достичь желаемых целей? Если у вас есть лишний вес, то это, возможно, является признаком недостатка полезных питательных веществ в вашем рационе, так что перед тем, как садиться на такую необычную диету, лучше все хорошенько обдумать.

 

Любите отрываться в межсезонье, не прочь пропустить пару стаканчиков пива и пожевать чего-нибудь сладенького? Вероятнее всего, от такого питания жировые запасы вашего тела увеличатся. Их небольшое увеличение будет полезно зимой – после всех нагрузок, выпавших на долю организма в течение сезона, тело и мозг нуждаются в отдыхе. Однако ослабление в диете может зайти слишком далеко, и в один прекрасный момент вам придется возвращаться на прежний уровень, но сделать это будет уже намного сложнее.

 

Серьезные колебания массы тела могут иметь негативные последствия для организма. Будет гораздо лучше, если вы выберете более контролируемый способ похудения. Уменьшив потребление энергии до 500 Ккал в день, вы сможете сбрасывать по 450г в неделю. Оптимизировать эту диету можно, исключив из неё высококалорийную и бедную полезными питательными веществами пищу в следующем порядке:

 

  1. Алкоголь
  2. Насыщенные жиры
  3. Моносахариды
  4. Другие жиры
  5. Углеводы
  6. Протеин

 

Если сделать это постепенно, это не скажется на результатах ваших тренировок. Однако, если вы слишком долго будете сидеть на низкокалорийной диете, то это может негативно на них отразиться.

 

velonews.ru

Оставить коментарий