Рейтинг@Mail.ru

Как уснуть за 10 минут?

Автор stenlyua 26 December (Saturday) 2015 - 3:02:45 0 Коментарии Спорт, питание, здоровье,

Вы просыпаетесь среди ночи, не можете уснуть, ворочаетесь в кровати, поглядываете на часы и с раздражением осознаёте, что ваша энергичная утренняя поездка превратится в вялое прокручивание педалей…

 

Скорее всего, эта ситуация знакома каждому. Тем не менее, актуальным остаётся вопрос: что делать? Вот семь советов, которые помогут вам снова вернуться в сонное царство и эффективно восстановить силы перед днём в седле.

 

как заснуть за 10 минут

 

1. Избегайте яркого света

 

Не щёлкайте каждым выключателем по пути в туалет. Освещение оказывает стимулирующее воздействие на мозг, т.к. он воспринимает любой свет, неважно, солнца или лампы, как сигнал к пробуждению. Чем ярче свет и чем дольше вы на нём находитесь, тем мозг больше возбуждается. Поэтому, постарайтесь включать освещение только тогда, когда это действительно необходимо. Передвигайтесь по дому в темноте или включите ночник, неяркий фонарик и т.д.

 

2. Почитайте

 

Если вы безуспешно пытаетесь заснуть, полистайте книжку или журнал. Избегайте интересной, захватывающей литературы, иначе ещё больше разволнуетесь вместо того, чтобы успокоиться. Да, и помните об освещении — оно не должно быть ярким.

 

3. Используйте воображение

 

Отложите планшет или смартфон, выключите компьютер или телевизор. Их экраны излучают свет, который, как уже говорилось, бодрит. Особенно это касается мобильных устройств, которые нужно держать недалеко от лица. Взамен этого, проделайте умственное упражнение: например, представьте, как вы готовите велосипед к поездке, шаг за шагом.

 

4. Лежите на спине

 

Или на боку, или на животе — как вам больше нравится. Главное — перестаньте слоняться по дому и прилягте. Дело в том, что когда вы долго стоите или сидите, тело воспринимает это как сигнал к бодрствованию. Поэтому, если вы запланировали на утро важное дело и хотите выспаться, — лягте.

 

5. Не ешьте ночью

 

Хотя вам может казаться, что небольшой перекус погрузит вас в сон, на самом деле он здорово снижает шансы задремать. Более того, вы приучите тело и мозг к ночному приёму пищи и получите привычку просыпаться среди ночи. Если вы действительно голодны — поешьте, но, всё-таки, постарайтесь сдержаться. Это поможет вам избежать ночных свиданий с холодильником.

 

6. Проделайте упражнение на мышечную релаксацию

 

Расслабляя тело, вы расслабляете свой разум. Напряжение мышц заставляет мозг бодрствовать, расслабление — говорит ему, что пришло время сна. Хороший способ снять напряжение с мышц — это техника «прогрессивной релаксации», разработанная врачами. Глубоко вдохните, напрягайте и расслабляйте мышцы, концентрируясь на ощущении расслабления. Начинайте с больших мышечных групп, вроде бёдер и спины, и постепенно продвигайтесь к запястьям и лицу.

 

7. Откажитесь от дневного сна

 

Плохо выспавшись ночью, не пытайтесь восполнить недостаток сна днём. Таким образом, вы запрограммируете мозг и тело на ночное бдение. Конечно, это не касается случаев, когда недосыпание вызвано специфическим распорядком дня (например, работой в ночную смену).

 

А вы знаете какие-нибудь надёжные способы хорошо выспаться? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях!

 

Оставить коментарий