Боли в шее после катания на велосипеде? Попробуй эти упражнения!

Автор stenlyua 11 October (Sunday) 2015 - 1:14:42 1 Коментарии Спорт, питание, здоровье,

Дискомфорт в шее и плечевом поясе являются довольно распространенными среди велосипедистов. Ниже приведены несколько простых упражнений, которые могут помочь преодолеть симптомы и обеспечить катание на велосипеде без помех.


Многие велосипедисты игнорируют предупреждающие симптомы своего тела и вследствие чрезмерных тренировок испытывают боль в шее и плечах, что вызывает дискомфорт в езде.


При первых признаках такого дискомфорта, необходимо обращать на это внимание. Долгие часы проведенные в седле, хранения вертикальной позиции тела на велосипеде, содержание руля, частое переключение передач и сжатия тормозов, вызывает сильный стресс вашим рукам и мускулам, расположенных в плечевом поясе, поэтому не злоупотребляйте любыми предупреждениями. Это не значит, что вы должны полностью воздерживаться от катания на велосипеде.


Однако дома вы можете выполнять несколько простых упражнений с целью снижения риска подобного дискомфорта и его превращения в серьезные травмы. Итак, пять лучших упражнений приведены ниже.

 

Разогрев плеч





Эта быстрая против эффективное упражнение поможет Вам разогреть мышцы в зоне плечевого пояса и верхней части спины - двух областей склонных к напряжению во время катания на велосипеде.

Сидя прямо, вытяните свою шею и медленно двигайте плечами по преувеличенной круговой траектории.

Повторите трижды вперед и трижды в обратном направлении.

 

Массаж грудных мышц теннисным мячиком

 

 

Много часов проведенных в седле может привести к слишком тугих грудных мышц.
 С помощью массажа можно расправить грудную зону и даже предотвратить сутулость.

 Расположите мячик в зоне грудных мышц, мягко надавите на него рукой.
 Покатайте мячик по зоне грудных мышц до тех пор, пока они не расслабятся, тратя на зоны более плотных мышц около 10-15 секунд.

 

Активация стабилизаторов лопаток

 


Это упражнение помогает переключиться на мышцы между лопатками; эти мышцы очень важны для верхней части тела и стабилизации плечевого пояса. Включение этих мышц поможет снизить напряжение в плечах.

Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол, руки положите по бокам от тела ладонями наверх.

Медленно потяните плечи вниз и назад и осторожно Сдавите мышцы между лопатками продолжая нормально дышать.

Воздержаться в данной позиции 30 секунд после чего отдохните.
 

Мобильность верхней части спины

 

Зона грудного отдела позвоночника (средняя и верхняя части) часто недооценивается спортсменами. Данное упражнение поможет ослабить и мобилизовать напряженные зоны.

Вы можете даже не заметить насколько жесткой была эта зона пока вы не почувствуете комфорт от ее расслабление.

Стартовая позиция - четыре точки: колени на полу с тазом четко над ними, руки на полу вертикально под плечами. Колени расположите на некотором расстоянии друг от друга, руки на ширине плеч.

Расположите Вашу правую руку на затылку.

Медленно отведите локоть наружу как можно дальше в сторону придерживая руку на голове.

Держа голову под 90 градусов к плечам поверните верхнюю часть своего тела как можно дальше назад и удерживайте позицию около трех секунд перед возвращением в средней линии.

Мышцы ротатора плеча (внутренние и внешние)

Это упражнение идеально подходит для расслабления мускулов, отвечающих за ротацию плеч. Укрепление плечевых мышц поможет обеспечить комфортное самочувствие во время катания на велосипеде, повысить стабильность при содержании позиции, управлении тормозами и рычагами.

 

Внутренние

 

Встаньте у двери, держа руки по бокам, согните одну руку в локте на 90 градусов, зажмите кулак и поместите предплечья внутренней стороной к дверной коробке.


 Нажмите предплечьем в дверную раму. Рука не должна двигаться, однако внутренние ротаторные мышцы сократятся.
 Удерживайте в течение 10 секунд перед следующими тремя подходами.

 

Внешние

 

Встаньте у двери, держа руки по бокам, согните одну руку в локте на 90 градусов, зажмите кулак и поместите предплечья внешней стороной к дверной коробке.

Нажмите внешней частью предплечья в дверную раму как если бы вы пытаетесь переместить предплечья из тела наружу.

Удерживайте позицию в течение 30 секунд после чего отдохните. Повторите трижды.

1 Коментарии

Буро:
1 August (Thursday) 2019 - 20:33:51, 20:33:51
Ответить

Спасибо за рекомендации, у малого боли от https://porover.com/head/velosiped-26-head-2019

Оставить коментарий